BEAUTY COLUMN
美肌への近道

肌の老化を食い止める!今すぐ始めるべき5つの習慣

2018年 04月 05日更新

テレビや雑誌を見ていると、「本当に◯◯歳?」とびっくりするような女性が多く出てきますよね。「美魔女」などの言葉もメディアで多く取り上げられており、”若々しさ”は女性にとって永遠の憧れであることがわかります。

そこで、今回は肌のエイジングケアに役立つ、5つの対策法をご紹介。いつまでもイキイキとした肌でいるための、最強テクニックを解説しようと思います!

 

対策1. UVカットで光老化をブロック!

「UV対策」は、お肌を守るために絶対に試して欲しい対策です。肌老化の90%以上は「紫外線による光老化」にあると言われていて、無防備でいるのは自殺行為同然。今すぐにできるUV対策は以下の通りです。

  • UVクリームを活用する
  • 無闇に日に当たらない
  • ビタミンCを摂取する

 

UVクリームによる紫外線対策を基本として、無闇に日に当たり続ける・紫外線の強い日の外出などは避けましょう。

また、ビタミンCの摂取も紫外線対策として有効 です。ビタミンCは色素沈着を防止し、肌の老化を食い止める効果が期待できます。

わたしたちの肌はとても紫外線に弱く、太陽光に当たり続けるとあっという間にトラブル肌へと変化します。シミやたるみ、年齢肌など、気になる前に早めの対策を心がけることが大切です。

 

対策2. 保湿ケアで乾燥対策

保湿ケアは乾燥肌に対して、高い効果が期待できる対策です。乾燥肌はあらゆるトラブル肌の原因ですから、「しまった!」と後悔する前に、こまめな保湿を心がけましょう。

化粧品を選ぶ際は、以下の「保湿成分」を意識しましょう。

  • ラノリン
  • ヒアルロン酸
  • セラミド

 

ラノリンやセラミドなど自然由来の成分は、馴染みやすく優しく肌に浸透します。また、ヒアルロン酸や水溶性プロテオグリカン等の成分も、保湿を意識したスキンケア成分としてオススメです。

繰り返しになりますが、乾燥肌はあらゆるトラブル肌の原因です。いつまでもイキイキとした肌を保つためには、1にも2にもまずは保湿!こまめなスキンケアを通じて、うるおいキープを心がけましょう。

 

対策3. 抗酸化食品(高ORAC食品)を摂る

抗酸化成分を含んだ食品は、老化対策にとても重要な要素です。「体の内側の酸化」は、老化や衰えの原因の1つと言われています。すぐに肌に出るものではありませんが、それだけに気が付いたときは深刻な状態というケースも。

こうした体の内側のトラブルを避けるためにも、抗酸化成分を含んだ食品の摂取は欠かせません。抗酸化成分を意識した食品を意識的に摂取して、体の内側をケアすることも心がけましょう。

 

  • プルーンやレーズンなどのベリー系
  • イチゴなどのフルーツ全般
  • ほうれん草や芽キャベツなどの緑黄色野菜

 

対策4. お酒やたばこを控える

好きな方にはとても申し上げにくいのですが…肌のハリやツヤを保つためには、お酒やタバコを控えましょう。

お酒は肝臓に負担をかけるだけでなく、アルコールの分解と同時に大切な美容成分である「ビタミンC」を浪費してしまいます。また、喫煙により摂取される血中成分は、ビタミンCを破壊して、体の衰えを加速させます。
「酒は百薬の長」と言いますが、美容に関して言えば殆どメリットはないのです。

禁酒や禁煙は並大抵のことではありませんが、是非ともチャレンジしていただきたいと対策です。

 

対策5. 適度な運動を心がける

「運動習慣の欠如」は、お肌の老化に悩む女性に多く見られる要素です。他の対策と比べて時間と根気が必要なため、実践できないのが実情でしょうか。

ところが、良質な運動習慣がもたらす美容効果は、わたしたちが考えているよりずっと大きな影響を与えます。特に運動による血流促進や脂肪燃焼効果は、新陳代謝を高め、お肌のハリを引き締めます。美しくイキイキとした肌を手にするためには、決して外せない要素です。

適度な運動で得られるメリットは以下の通りです。

  • 血行促進によりお肌の新陳代謝へと働きかける
  • 不要な脂肪が燃焼して肌が引き締まる
  • 血糖値が減少し、老化対策へとアプローチできる

 

運動習慣を身に着けるのは大変ですが、1日15分~30分程度のウォーキングで構いません。適度な運動習慣を身に着け、若々しく健康な体を保ちましょう。

 

注意!ハードな運動は老化の原因?

美肌を目指す気持ちはわかりますが、体に無理な運動は控えましょう。

体の血流や脂肪に対して働きかける良い面がある一方で、活性酸素を増加というデメリットもあるからです。また、過剰な発汗はビタミンCを喪失させ、身体的に良いとも言い切れません。
運動時はこのあたりにも注意して、「適度さ」を心がけることが大切です。

 

まとめ

普段何気なく目にしている肌ですが、毎日様々な影響を受けています。仮に外から同じように見えたとしても、食事や生活習慣・スキンケアの成果が積み重なっているのです。

老化が目立たないイキイキ肌を楽しんでいる人たちも、実はその陰で色々な努力をしているかもしれません。

ツヤが無くハリの失われた年齢肌は、あなたを実年齢以上に見せてしまいます。取り返しがつかなくなる前に、必要な対策を実践して見ては如何でしょうか。イキイキとした「健康美肌」は、他でもないあなたの手にかかっています。

 

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